brzuszki w domu

Witam.To znowu ja ,chciałem na sobie przetestować Splita po FBW ,będę ćwiczył 3 razy w tyg, 2 na siłowni i 1 w domu.Mój staż to 1 rok a wiek 18 lat i boje się ,że mam za dużo powtórzeń i ćwiczeń co działa też niekorzystnie. 1 DZIEŃ : PLECY: Podciąganie nadchwytem Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie Wiosłowanie sztangą Martwy ciąg [...]

[...] pytanie bo robie treningi na klatkę jak i na brzuch po 2 serię po 35 i nie wiem czy mam zmienić serię na 3 i zmniejszyć ilość powtórzeń czy wtedy będe miał lepszy efekt? Te ćwiczenia to głównie pompki różne rodzaje a na brzuch to brzuszki także różne rodzaje z góry dziękuję za pomoc Zmieniony przez - Antek2003 w dniu 2018-04-03 23:01:20

[...] 2 razy w tygodniu bede gral w pilke po 60min. Ile razy w tygodniu jezdzic na rowerku, ile razy dziennie, oraz jak dlugo zeby spalac tluszcz dalej? Dodam ze po rowerku robie brzuszki Codziennie rano na czczo, tłuszcz zaczyna się spalać po min. 20minutach, więc im dłużej, tym lepiej, potem kawa dla podtrzymania spalania powysiłkowego 6. A i [...]

[...] 2 razy w tygodniu bede gral w pilke po 60min. Ile razy w tygodniu jezdzic na rowerku, ile razy dziennie, oraz jak dlugo zeby spalac tluszcz dalej? Dodam ze po rowerku robie brzuszki 6. A i przypomnialo mi sie jeszcze, czy masz dobre cwiczenie na klatke piersiowa ktore moge wykonywac w domu majac do dyspozycji hantelki? Moze masz jeszcze dobre [...]

[...] 3x 12 17 17 17 14,5 17 17 12x12 12x12 14,5 10 15x10 15 10 10 12.5 1. Przyznam że Przysiad idzie ciężko. I tutaj mam blokadę największą. Jak się koleś położył i robił brzuszki ok 1 metra obok racka to się czułam niekonfortowo. Jakby mi sztanga miała zleciec ba niego. Nie ważne że nigdy mi się nic podobnego nie zdazylo. Ale cieszy mnie [...]

Gra ja zrezygnowałam na okres diety z siłowni, ale za to w domu staram sie troche cwiczyc, tancze, robie brzuszki, skacze na skakance (polecam, swietnie działa na posladki:)) a jesli chodzi o masaże to naprawde zadziwiające ile zwykła rekawica i balsam antycellulitowy mogą pomóc, skóra gładsza, pomaranczowa skórka sie redukuje. polecam kazdej [...]

[...] NATURALNYMI cwicze codzinnie aeroby 1h z rana naczczo, dwa razy w tygodniu silowo (w domu niestety bo narazie nie mam kasy na silke) i zamierzam znow robic codziennie brzuszki. BRZUSZKI MAJA SIE NIJAK DO TLUSZCZU POKRYWJACEGO MIESNIE BRZUCHA Postanowilem ze bede jadl 1500Kcal (tylko nie wiem czy to jest dobrze) MNIEJ WIECEJ OK bialko [...]

[...] na zajęciach jeszcze kilka razy i w ten sposób zapamiętałam sobie zestawik, który praktycznie pozwala mi przećwiczyć całkiem sporo mięśni w domu. Do tego przysiady, "brzuszki", i jest si. Zaletą tych gum (dla mnie) jest to, mogę ćwiczyć w dowolnym czasie, nie potrzeba dużo miejsca, można regulowac opór skracjąc i wydłużając linę, [...]

[...] kiedy to: pracuje od 8 do 16 jako obsluga hotelowa tak wiec ruchu przy sprzątaniu mi nie brakuje, biegam 4-5 razy w tygodniu tak po 30-40min, cwicze tylko w domu (pompki, brzuszki, przysiady.. brak dostepu do silowni tymczasowo), jadam 4 posiłki dziennie (najczesciej rano: 2-3 jajka ok. 7:30, ryż+warzywa ok.13, makaron/ryż+warzywa+kurczak [...]

[...] sie usmialem. pomysly z tym bieganiem w domu to jak dla mnie conajmniej smieszne. no chyba ze masz bieznie ale to i tak nie jest to.w domu to mozna pompki ,podciaganie ,brzuszki i podobne ale bieg zalecam na zewnatrz tymbardziej w zimie , kiedy to trening w tych warunkach przynosi najlepsze rezultaty wydolnosciowe.w zimie biega sie ciezej [...]

a ja mam jesczez kilka pytanek:) to znaczy od wczoraj zaczalem treningi w domu, pompki przysiady sklony brzuszki itp itd i chcialem sie zapytac ile trenowac dziennie? czy do oporu czy do poki nie poczuje ze juz wystarczy? a moze jeszcze jakos inaczej? kolejne pytanie mam w domu hankle o roznych wagach i zastanawiam sie czy od razu pojsc na 5-10kg [...]

[...] źle, brzuszek do tego wystający. ja akurat mam uszkodzony kręgosłup, dyskopatia itd. więc siłownia odpadła ale zacząłem pływać, ćwiczyć w domu pompki, podciąganie na drążku, brzuszki a do tego przestałem pić whisky jeść wieczorami, nie jem chleba słodyczy i jakoś tłuszczyk ucieka. przykładzik w pasie było ok 105 cm a teraz ok 100 cm, waga 100 [...]

[...] szklanka kakaa ok17 ćwiczenia rozciągające ok.18 kolejna szklanka kakaa i mała łyżka (do herbaty) tranu. ok.20 ćwiczenia i szklanka kakaa ok.21.30 sen Nie mam drążka więc robił bym brzuszki pompki przysiady i rozciągał się (wszelkie skłony do ziemi) Oczywiście jadłbym też mięsa i jajka w dużych ilościach;p Co o tym sądzicie ? Da rade 3-4 cm?

[...] Zastanawiam się czy robić trening nr 2 od Obliques? Czy polecicie coś innego dla mnie? Chce trochę schudnąć ale nie tracić jędrności, jestem na małym minusie kalorycznym. W treningu nr 2 nie pasują mi brzuszki bo brzuch robię oddzielnie sama w domu, może ktoś by mi zamiast tych ćwiczeń dopisał coś innego do treningu B? z góry dzięki za pomoc :)

[...] nr 2 od Obliques? Czy polecicie coś innego dla mnie? Chce trochę schudnąć ale nie tracić jędrności, jestem na małym minusie kalorycznym. W treningu nr 2 nie pasują mi brzuszki bo brzuch robię oddzielnie sama w domu, może ktoś by mi zamiast tych ćwiczeń dopisał coś innego do treningu B? z góry dzięki za pomoc :) A dlaczego chcesz go [...]

[...] do góry, na pierwsze 2-3 tyg na brzuch polecam 2,maxymalnie 3 treningi w tygodniu do upadłego, unoszenia nóg z ziemi do klatki potem, kolan(bo jest łatwiej), potem zwyczajne brzuszki, a raczej spięcia brzucha czyli troche krótsze, i tak pare obwodów z3-4,nie wiem ile dasz rady zrobic na poczatku to kwestia indywidualna. musisz sie wczuć w [...]

[...] opadzie tułowia 4x12 - szrugsy 4x20 NOGI -przysiady ze sztangą !! na karku 15/12/10/8 - uginanie nogi z krązkiem 4x12 - wspęcia na palce w staniu ze sztangą 4x15 brzuch brzuszki 4x15 unoszenie kolan do klatki 4x15 wyprosty tułowia ze sztangielką 4x15 nie rób już innych ćwiczeń w domu plan na 6-8 tygodni trening masowy po treningu [...]

Massabitt mi chodzi o jakieś ćwiczenia w domu. Jeżeli dorzuce do tego przysiady, brzuszki to powinno mi pomóc. Tylko powiedzcie mi jak będe wykonywał ćwiczenia to raz w ciągu dnia czy rano i wieczorem czy tyle ile dam rade i tyle na ile mam wolnego czasu.

[...] najtrudniejsze) cwicze codzinnie aeroby 1h z rana naczczo, dwa razy w tygodniu silowo (w domu niestety bo narazie nie mam kasy na silke) i zamierzam znow robic codziennie brzuszki. Postanowilem ze bede jadl 1500Kcal (tylko nie wiem czy to jest dobrze) bialko 150g/dzien weglowodany ok 30g/dzien a tluszcz pokryje reszte zapotrzebowania tzn [...]

[...] nie chcesz biegac w zimie to dla legionisty pikus ,bedzie gorzej jak pojedziesz do dzibuti.wogole tlumaczy ci sie jak dziecku ,na zdrowy rozum wiadomo po co sa pompki , brzuszki, drazek ,biegi, i tego nie trzeba tlumaczyc .idac do legii przedewszystkim biegaj i to duzo,przy okazji dobrze jest zrobic chociaz 50 pompek w 2 min,10 podciagniec [...]